ŚALABHĀSANA
La sauterelle : visage au sol, jambes tendues soulevées du sol
De toutes les āsanas, salabhāsana est celle qui travaille le plus le développement de la volonté. Selon Swami Vishnudevananda, exercer le pouvoir de la volonté rend les pensées pures et puissantes. C’est là un des principaux objectifs de la pratique de cette āsana. Contrairement aux autres āsanas qui se réalisent lentement, la position de la sauterelle se réalise en une seule et puissante contraction musculaire, semblable à celle d’une sauterelle. Cette action combine simultanément la pensée, le souffle, le mouvement et le prāṇa – l’énergie vitale. Les bienfaits physiques de cette position : tous les organes sont massés, notamment le pancréas, le foie et les reins. Elle étire la colonne vertébrale vers l’arrière et ouvre le thorax, augmentant l’apport sanguin dans la région du cou et de la gorge.
Objectif : augmenter le pouvoir de la volonté et renforcer le bas du dos.
Étape 1 – Visage au sol
Allongez-vous sur le ventre, le visage tourné vers le sol. Posez ensuite le menton au sol, puis avancez-le autant que possible, de sorte que votre gorge soit presque à plat sur le sol. Placez les bras le long du corps, puis placez les mains sous le corps. Formez des poings avec les mains ou entrecroisez les doigts. Rapprochez les coudes l’un de l’autre autant que possible.
Étape 2 – Demi-sauterelle
Inspirez tout en levant une jambe. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes, puis expirez en abaissant la jambe et répétez la position avec l’autre jambe. Répétez le mouvement 3 fois de chaque côté. La position du menton : plus le menton sera avancé, plus votre colonne vertébrale pourra être étirée et plus les bienfaits de cette āsana seront grands.
Étape 3 – La sauterelle complète
Allongez-vous sur le ventre et mettez le menton sur le sol, comme pour la position de la demi-sauterelle. Prenez 3 respirations profondes. À la troisième, soulevez les deux jambes du sol. Elles ne pourront pas aller très loin au début, mais avec de la pratique, vous serez en mesure de les soulever beaucoup plus haut. Maintenez la position aussi longtemps que possible, puis reposez les jambes. Répétez le processus deux fois, puis détendez-vous.
Avec de la pratique, vous serez en mesure de lever les jambes de plus en plus haut, pour finalement les soulever à la verticale.
La sauterelle avancée
Cette position, beaucoup plus difficile, ne doit être réalisée que par des élèves avancés. Cette āsana avancée consiste à soulever tout le corps du sol et à venir plier les jambes au-dessus de la tête. Cette flexion vers l’arrière comprime fortement la colonne vertébrale tout en étirant au maximum l’avant du corps. La force et la flexibilité nécessaires à cette position se développeront grâce à une pratique régulière.
Lectures complémentaires :
• La Puissance de la Pensée
• Le Grand Livre du Yoga
• Le Yoga, Guide Complet et Progressif
