Les 12 asanas de base
Les asanas font partie intégrante du yoga classique et ne se résument pas à de simples positions. Dans le maintien des postures se trouve un équilibre entre stabilité et confort, fermeté et détente. En les pratiquant, on développe une meilleure conscience de son corps, de son esprit et de son environnement.
Les 12 postures de base du yoga vont bien au-delà du simple étirement : elles activent les flux d’énergie, stimulent les chakras – centres d’énergie subtils du corps – assouplissent la colonne vertébrale, renforcent les os et boostent le système immunitaire. Associées à une respiration consciente, elles apaisent l’esprit et réduisent le stress. Une pratique régulière améliore la santé physique et mentale et peut même aider à prévenir certaines maladies comme le diabète, l’hypertension ou l’arthrose.
Avec le temps, ces postures deviennent bien plus qu’un enchaînement physique : elles se transforment en un véritable exercice de concentration et de méditation.
SIRSASANA
SARVANGASANA
HALASANA
MATSYASANA
PASCHIMOTTANASANA
BHUJANGASANA
SALABHASANA
DHANURASANA
ARDHA MATSYENDRASANA
KAKASANA
PADA HASTHASANA
TRIKONASANA
Swami Vishnudevananda, après des années d’étude et de pratique sous la guidance de son maître Swami Sivananda, a sélectionné 12 postures parmi les nombreuses asanas traditionnelles du hatha yoga. Son choix s’est porté sur les postures les plus complètes et efficaces, capables d’apporter un maximum de bienfaits tout en étant accessibles à tous.
La séquence d’asanas Sivananda est bien plus qu’une simple série de postures : c’est une structure soigneusement élaborée qui offre un cadre sécurisant et progressif pour l’évolution de la pratique. Cette approche méthodique permet aux pratiquants de tous niveaux de développer force, souplesse et concentration de manière harmonieuse.
Les postures sont pratiquées dans un ordre précis, conçu pour travailler progressivement sur l’ensemble du corps, du système nerveux et des centres énergétiques. La séquence commence par les postures inversées qui stimulent la circulation et le système endocrinien, suivies d’une première série qui se concentre sur l’étirement du corps et sa détente. La deuxième partie du cours vise à renforcer et dynamiser le corps et ses organes, et se termine par un travail d’équilibre pour développer la concentration. Cette progression permet d’étirer, de renforcer et de revitaliser méthodiquement chaque partie du corps, en élevant l’énergie à travers chacun des chakras.
Des variations sont proposées pour chaque posture, permettant aux débutants comme aux pratiquants avancés de trouver le niveau qui leur convient et de progresser à leur rythme, mais aussi de travailler plus particulièrement certaines parties du corps.
Les cours de yoga offrent une intensité modérée, combinant fluidité et maintien des postures pour une expérience à la fois méditative et apaisante. Loin de toute compétition, ils favorisent une respiration profonde, améliorent la souplesse et renforcent le corps tout en boostant votre énergie. Bien plus qu’une simple pratique physique, le yoga devient un véritable voyage intérieur, ouvrant la porte à une connexion plus profonde avec soi-même.
Un cours de yoga Sivananda suit toujours le même déroulé, créant ainsi un rituel apaisant qui permet au mental de se détendre et de s’intérioriser. Il commence par une courte relaxation suivie d’exercices de respiration (pranayama) qui préparent le corps et l’esprit, en équilibrant les énergies et en favorisant la concentration.
Vient ensuite la salutation au soleil (Surya Namaskar), une série dynamique qui réchauffe le corps et synchronise le mouvement avec la respiration. Le corps ainsi préparé, le cours continue avec la séquence des 12 asanas de base, équilibrée entre effort et relaxation.
Le cours se termine toujours par une relaxation profonde (Savasana), moment essentiel où le corps assimile les bienfaits de la pratique et où l’esprit s’apaise complètement. Cette structure équilibrée, pratiquée régulièrement, transforme peu à peu le corps et l’esprit, préparant le terrain pour une méditation plus profonde et une évolution constante.
