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la posture sur la tête

Sirsasana ou la posture sur la tête

L’objectif de cette posture

Se détendre et régénérer le corps dans son ensemble.

La posture sur la tête consiste à tenir en équilibre sur les coudes, les bras et la tête. Connue comme le “Roi des Asanas” en raison de ses bienfaits remarquables, elle est la première des 12 asanas fondamentales dans la séquence Sivananda.

Cette posture est excellente pour améliorer la concentration, augmenter la mémoire et transformer l’énergie vitale. Les personnes pratiquant régulièrement Sirsasana ont tendance à respirer plus lentement et à avoir une fréquence cardiaque moins élevée. À la surprise des élèves débutants, cette posture ne nécessite pas une très grande force ni une grande souplesse. Une pratique régulière et progressive suffit.

Il est recommandé de s’entraîner d’abord à faire l’exercice du dauphin (variante préparatoire) avant de tenter la posture sur la tête complète. Cette posture doit être apprise avec un professeur expérimenté pour garantir une pratique sécuritaire. Le Centre de Paris propose notamment des ateliers pour apprendre cette posture.

La posture sur la tête est généralement pratiquée pendant 3 à 5 minutes, mais les débutants devraient commencer par quelques secondes seulement et augmenter progressivement la durée. La durée optimale est de 5 à 10 minutes par jour. Il est essentiel de quitter la posture aussi soigneusement et consciemment que vous y êtes entré, et de toujours terminer par une période de relaxation.

Les bienfaits de Sirsasana

Pour le corps physique

  • Renforce les systèmes respiratoire et circulatoire
  • Améliore les troubles des yeux, des oreilles, du nez et de la gorge
  • Soulage les varices
  • Atténue les problèmes rénaux et la constipation
  • Soulage la pression sur les zones lombaire et sacrale du bas du dos
  • Favorise une expiration profonde, éliminant les toxines des poumons
  • Stimule la croissance des cheveux grâce à une meilleure circulation vers le cuir chevelu

Pour le mental et l'énergie

  • Stimule les glandes pinéale et pituitaire, revitalisant l’ensemble du corps et de l’esprit
  • Aligne la colonne vertébrale
  • Augmente la circulation vers le cerveau, améliorant la mémoire, la concentration et les capacités intellectuelles
  • Combat les troubles nerveux et l’anxiété
  • Améliore la qualité du sommeil
  • Accroît la confiance en soi

Les contre-indications à la pratique de Sirsasana

Il est préférable de ne pas pratiquer cette posture si vous :

  • Avez une tension artérielle élevée ou basse
  • Souffrez d’un glaucome ou si vous avez récemment subi une chirurgie oculaire
  • Avez été victime d’une récente blessure au cou

Pratiquer au Centre Sivananda avec des professeurs expérimentés

Découvrir les autres Asanas de base

1. La posture sur la tête

SIRSASANA

2. La posture sur les épaules

SARVANGASANA

3. La charrue

HALASANA

4. Le poisson

MATSYASANA

5. La flexion avant

PASCHIMOTTANASANA

6. Le Cobra

BHUJANGASANA

7. La sauterelle

SALABHASANA

8. L'arc

DHANURASANA

9. La demi-torsion vertébrale

ARDHA MATSYENDRASANA

10. Le corbeau

KAKASANA

11. La flexion avant debout

PADA HASTHASANA

12. Le triangle

TRIKONASANA

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