Bhujangasana ou le cobra

Le cobra consiste à soulever le haut du corps en contractant le dos. Bhujangasana (en sanskrit) est la première flexion vers l’arrière dans la séquence des 12 asanas de base. Dans cette posture, le haut du corps se soulève à la manière d’un cobra. “Bhujang” signifie cobra en sanskrit.

Nous pratiquons cette asana par étapes, en visualisant le mouvement souple et fluide d’un serpent lorsque nous étirons la colonne vertébrale vers le haut et vers l’arrière, vertèbre par vertèbre. Les principaux bienfaits de cette posture sont qu’elle fait travailler, masse et tonifie les muscles du dos, en particulier dans la région lombaire. La cambrure du dos augmente également sa flexibilité, rajeunit les nerfs spinaux et fournit un riche apport sanguin.

La posture du cobra est généralement maintenue entre 10 et 60 secondes. Il est important de ne pas mettre l’accent uniquement sur la cambrure du bas du dos et de ne ressentir aucun inconfort à ce niveau. Avec de la pratique, on peut progressivement explorer des variations plus avancées de cette posture.