Facebook Instagram

le poisson

Matsyasana ou le poisson

L’objectif de cette posture

Étirer les régions cervicale et thoracique de la colonne vertébrale.

La posture du poisson consiste à s’allonger sur le dos et à arquer la poitrine vers le haut. Le nom de cette position vient du fait qu’en l’adoptant dans l’eau, nous pouvons flotter facilement.

Sur le plan physique, elle est très efficace pour corriger toute tendance à arrondir les épaules et aide à tonifier les nerfs du cou et du dos. Sur le plan mental, avec la poitrine largement ouverte, cette asana fait des merveilles pour ouvrir notre cœur au monde. Après avoir pratiqué Matsyasana, nous constatons que la relaxation est beaucoup plus profonde dans la position de repos (savasana).

La posture du poisson est généralement maintenue pendant 30 secondes. Elle est souvent pratiquée après la charrue (Halasana) car elle constitue un excellent contre-étirement pour la nuque et les épaules. Pour les débutants, il est recommandé de commencer par des versions simplifiées de la posture avant de progresser vers la forme complète.

Les bienfaits de Matsyasana

Pour le corps physique

  • Élimine la raideur des régions cervicale, thoracique et lombaire du dos, augmentant l’irrigation sanguine de ces zones
  • Masse le cou et les épaules
  • Corrige l’arrondi des épaules
  • Augmente la capacité pulmonaire
  • Soulage l’asthme
  • Stimule et masse les glandes parathyroïdes à l’arrière du cou, ce qui aide à prévenir les caries dentaires et augmente la résistance et la plasticité des os
  • Renforce et nettoie le système respiratoire
  • Maintient la souplesse de la colonne vertébrale

Pour le mental et l'énergie

  • Stimule et tonifie les glandes pituitaire et pinéale
  • Régule l’humeur et calme les émotions
  • Favorise l’ouverture du cœur et des émotions
  • Aide à dissiper la timidité et à développer la confiance en soi
  • Améliore la qualité de la relaxation profonde

Les contre-indications à la pratique de Matsyasana

Soyez vigilants dans la pratique de cette posture si l’extension du cou provoque des malaises ou des étourdissements. Dans ce cas, il est préférable de ne pas faire cette posture – ou de ne la tenir que le temps de quelques respirations.

Pratiquer au Centre Sivananda avec des professeurs expérimentés

Découvrir les autres Asanas de base

1. La posture sur la tête

SIRSASANA

2. La posture sur les épaules

SARVANGASANA

3. La charrue

HALASANA

4. Le poisson

MATSYASANA

5. La flexion avant

PASCHIMOTTANASANA

6. Le Cobra

BHUJANGASANA

7. La sauterelle

SALABHASANA

8. L'arc

DHANURASANA

9. La demi-torsion vertébrale

ARDHA MATSYENDRASANA

10. Le corbeau

KAKASANA

11. La flexion avant debout

PADA HASTHASANA

12. Le triangle

TRIKONASANA

Les actualités Sivananda