Selon Swami Vishnudevananda, la pratique de la pensée positive et de la méditation est le principe le plus important des cinq points du yoga, car nous devenons ce que nous pensons. Le yoga nous apprend qu’une vision positive de la vie peut être développée en suivant les enseignements de la philosophie vedanta. L’esprit peut être progressivement maîtrisé par la pratique régulière de la méditation et un mode de vie yogique.
Ce cinquième principe est considéré comme la clé qui permet d’unifier tous les autres aspects du yoga. En effet, nos pensées façonnent notre réalité de façon profonde. En adoptant une vision positive de la vie et en pratiquant régulièrement la méditation, nous pouvons progressivement maîtriser notre esprit, transformer nos schémas de pensée limitants et atteindre ainsi une plus grande force intérieure.
La méditation est la cessation des activités mentales. En réduisant de seulement 20% vos pensées, vous éprouverez un soulagement et aurez une meilleure maîtrise de vous-même.
Réservez un lieu spécial pour votre méditation. L'atmosphère que vous y créerez aidera à calmer naturellement votre esprit.
Privilégiez l'aube ou le crépuscule, moments où votre esprit est naturellement plus libre des préoccupations quotidiennes.
La régularité du temps, du lieu et de la pratique est essentielle. Cette constance permet à l'esprit de ralentir ses activités plus rapidement.
Asseyez-vous dans une position confortable mais droite, jambes croisées, avec la colonne vertébrale et le cou bien alignés mais sans tension.
Avant de commencer, demandez à votre esprit de rester silencieux pour une durée définie. Laissez de côté le passé, le présent et l'avenir.
Commencez par quelques minutes de respiration profonde, puis ralentissez progressivement votre rythme respiratoire.
Respirez de manière rythmique - inspirez pendant trois secondes, expirez pendant trois secondes. Cette régulation du souffle équilibre également le flux d'énergie vitale.
Permettez à votre esprit d'errer au début. Il commencera par aller dans toutes les directions avant de se concentrer naturellement avec la stabilisation de l'énergie
Concentrez-vous sur un point unique où l'esprit peut se reposer. Pour les personnes de nature intellectuelle, ce peut être le point entre les sourcils. Pour les personnes plus émotives, utilisez le centre du cœur. Ne changez jamais ce point focal.
Concentrez-vous sur un objet neutre ou inspirant. Si vous utilisez un mantra, répétez-le mentalement en coordination avec votre respiration. Si vous n'avez pas de mantra personnel, utilisez le son "Om".
La méditation véritable commence lorsque vous atteignez un état de pensée pure tout en maintenant votre conscience de la dualité.
Avec une pratique assidue et régulière, la dualité s'estompe progressivement et vous pouvez accéder à des états de conscience plus profonds.
